Ti arrabbi spesso e facilmente? Non riesci a frenare le tue reazioni e combini disastri?
Bene, non sentirti solo. La Rabbia è una delle emozioni più difficili da
gestire, ed io per prima ho dovuto lavorarci su. La Rabbia nasce in risposta ad
una provocazione, quando ci toccano nel nostro ego, quando ci feriscono nel
nostro orgoglio, oppure quando ci ostacolano nel nostro percorso di vita, in un
progetto specifico.
Ecco alcuni consigli utili per gestire al meglio la
rabbia:
1) Meditare: dedica ogni giorno del tempo per te, cerca uno
spazio-tempo definito e mettiti in ascolto, osserva i tuoi pensieri senza
giudicarti e sviluppa consapevolezza. Questo allenamento quotidiano potrà
aiutarti ad avere un maggiore controllo di te stesso e delle tue reazioni nelle
situazioni di maggiore difficoltà
2) Time-out: C'è qualcosa o qualcuno che ti ha fatto arrabbiare? Bloccati,
vai via, lascia la scena in fretta,… dai uno spazio temporale tra ciò che ha
stimolato la rabbia e la tua risposta, altrimenti parte l’escaletion della rabbia e si rischia
di dire o fare cose per cui ci si può pentire. Puoi farlo anche solo
mentalmente, ovvero conta fino a dieci!!!
L'ideale se puoi è allontanarsi e fermarsi a riflettere sull'accaduto, magari
facendo 3 grandi respiri.…e prova a calmarti.
3) Assertività: sii chiaro ed esplicito. Quando la rabbia é ormai
sbollita, vai e parla con calma dei motivi che ti hanno fatto arrabbiare… ma ricorda
di accusare sempre il comportamento dicendo ad esempio “il tuo comportamento x
mi ha fatto arrabbiare” piuttosto che l'identità “tu mi hai fatto arrabbiare”. Sii assertivo, impara a rispettare gli
altri senza calpestarli e soprattutto rispettare te stesso, senza farti
calpestare.
4) Responsabilità: devi
assumerti le responsabilità delle tue parole, azioni ed emozioni. Esprimiti in prima
persona, formula il tuo pensiero senza puntare il dito sugli altri.
Quando ti assumi la responsabilità delle cose il tuo potere personale cresce,
e la tua capacità di gestire le emozioni accresce.
5) Dai spazio al copro: mente e corpo sono strettamente collegati. Attraverso
il corpo in movimento ci esprimiamo, il movimento è vita. Pertanto prova a
strutturare uno spazio da dedicare all'esercizio fisico, per almeno 30 minuti,3
volte alla settimana. Curando il tuo corpo, curerai la tua mente.
6) Umorismo: Ridici su! spesso l’umorismo può essere utile per
stemperare la rabbia.
La rabbia può essere una grande
opportunità se impariamo a gestirla e diventiamo maggiormente assertivi, usare le pausa per ristrutturare la situazione, essere
divertente e meditare… possono aiutare ad affrontare tutte le situazioni
problematiche con maggiore successo ed una migliore serenità mentale.
Caterina Petronella, lifeCoach
Nessun commento:
Posta un commento